e max

Mój pierwszy post na forum dlatego chciałbym się przywitać. Staram się ułożyć dietę a jak wiecie dla nowicjusza to nie taki prosty temat. Wyliczyłem zapotrzebowanie dobowe na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( [...]

[...] a niestety nie mam na to zadnego pomyslu .Bo bialy serek jest dla mnie jest zjadliwy z pomidorkiem i jogurtem. Albo np. wczoraj zjadlam 3 bulki +maslo+zolty ser+pomidor+ serek danio:) Moje pytanie jest takie czy jedzeni salatki / surowki na kolacje jest bardzo niewskazane.Zaznaczam ze ostatni posilek jem max do 20 pozdrawiam WALCZE..

[...] 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 2. Uginanie ramion z hantlem 3x12 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 II. Plecy 1. Podciąganie 4x max 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosłowanie hantlem 4x12 4. Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x12 6. Szrugsy 4x12 [...]

Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]

[...] cialo, ale kulturysta nie zamierzam byc;) Biegami 4 razy w tygodniu po 30min, przede wszystkim na wytrzymalosc. Troche boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - czy warto kupic atlas ? - czy taki zestaw wystarczy?: atlas + bieganie + pompki, drazek. - jaki plan treningowy [...]

[...] 40 -Klata: 115 -Udo: 59 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięsniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb,glutamina,gh max universal,animal pak i flex,bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 7,2% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupły 2 lata [...]

[...] siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 Plecy: 1. Przyciąganie gryfu prostego do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 14-16 2. podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie max Mięśnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangielek 3 serie 8-12 2. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15-20 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-12 Mięśnie [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie waliłem max -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w Oto moje propozycje na drugi cykl: **** 1-8 enan 100mg/eod 1-4 metanabol 20mg/ed **** 1-8 deca 200mg/e7d 1-4 metanabol 20mg/ed **** [...]

A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]

Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] brama 4x rozpietki w siadzie na maszynie ciezar staram sie zawsze zwiekszac ale wyglada to mizernie bo serie na prostej robie 50, 55, 60, 65 po ok 10 do 8x a ost seria po 4 max 5 z pomoca gorzej wyglada sprawa ze skosami bo tam to robie wszystko 40-50 kg i tez ciezko to idzie. Jakies pomysly na modyfikacje treningu? Domyslam sie ze moga tez to [...]

[...] PS; oczywiście patrząc na moją wagę, chciałbym żeby był to trening na masę(o ile na starcie mogę o takim czymś w ogóle myśleć) PS2; Postaram się również o jakąś dietę na masę. PS3; Bawiłem się kiedyś z siłownią, jakieś 2 lata temu, ale dosłownie bawiłem, wyciskanie max wtedy to ~85kg - jeśli ma to w ogóle jakieś znaczenie:) To chyba wszystko

[...] 18:00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Warzywa:sałata pomidor ogórek rzodkiewka po 50g wszystkiego puszka tuńczyka 100g b:85 t:12 ww:72 kcal:760 Po treningu: max 1 godzina po treningu (tutaj nie wiem czy dobrze zrobiłem bo dałem same owoce żeby wyszło trochę ww) Banan 200g Jabłko 200g brzoskwinia 200g gruszka 200g b:6 t:2 ww:109 [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,8,8,8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x max WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 II dzień ( grzbiet + biceps) Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] w ten sposob miesnie dostaja ciagle nowe bodzce ale przeciez w czasie przechodzenia z jednego mikrocyklu na nastepny spada ciezar i liczba powtorzen? przykladowo jesli moje maxy na klate wynosza: 50kg dla 15 powt, 60kg dla 10 powt, 65kg dla 5 powt zalozmy ze co trening dokladam 2,5 kg czyli mikrocykl 15-stek wyglada tak: 37,5; 40; 42,5; 45; [...]

[...] wins 30 lub 40mg ed po cyklu PCT 1- nolva 20mg ed //do konca odbloku 3tyg po eq clom 150/100/100/50... + 30mg efk + 2dni on/off sally (dawka zalezna od dzialania) HCG pod reka dodam ze cykl planuje gdzies kolo wrzesnia. narazie max redukcja. waga startowa 100kg. z gory dzieki za konkret pomoc. Zmieniony przez - masyl w dniu 2008-06-25 18:39:42

[...] na dostateczną regenerację mięśni i nie pozwoli im rosnąć. Niestety po jakimś czasie i weryfikacji centymetrem okazało się, że nie ma różnicy. Sądzę, że dlatego, że ćwiczyła max 3 razy w tygodniu. Moje pytanie. Czy jest technika/sposób/ćwiczenie/dieta na odchudzenie ud przy treningu 3 razy w tygodniu? Ćwiczenia jakie wykonuje to przysiady ze [...]

[...] isc do ortopedy a on powie co dalej? dodam ze to nie bedzie problem wynikajacy ze silowni tylko raczej z pracy ale juz sam niewiem. poniewaz martwe ciagi i przysiady robie z max 120kg tyle co biore na klate i na silowni nie odczuwam takiego bolu, chociaz od kiedy wzialem wynik rtg to nie chodze na silownie i boli 2x mocniej byc moze juz [...]

[...] hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na drążku mój max to 5 podciągnięć i bardzo mnie to męczy - czuję, że oprócz pleców mocno pracują tricepsy i bicepsy. W związku z tym zrezygnowałem z ćwiczeń na triceps i biceps, co mi [...]